Как управиться с бессонницей?
Сегодня не надо быть сверх высокообразованным эрудитом, чтобы ответить на любой появившийся вопрос. Так как довольно попасть в «Википедию» с собственного ПК/телефона/планшетника.
Не надо писать послания на бумаге и невыносимо продолжительно ожидать ответ, задаваясь вопросом «дошло/не дошло?». Самолётом за полдня можно добраться почти все равно куда… Всё это, бесспорно, прекрасно, однако блага культуры не только лишь смягчили нас, но также и сделали нас болезненнее.
Мы значительно отошли от природы и от потребности выносить все тяготы в ней. В настоящее время не надо жаждать массой на опережавшего хищника, как не надо валить лес и находить пещеру для разведения огня. Несколько несложных действий – и Вы в тепле, на свету и с тарелкой исходящих паром пельмешек под майонезом.
Логично, что наши организмы, первоначально запрограммированные на не менее жесткую жизнь, в комфорте и уюте успокоились и стали предоставлять сбой. У любой 2-й мамы – послеродовый психоз, у любого трудяги либо агента офисного планктона – стресс, у любого 3-го – пьянство, у любого четвёртого – вечерняя бессонница. Бессонница, в общем, стоит в одном ряду с простудами и депрессией и становится одной из основных болячек нашей эры.
Впрочем, стоит отличать вечернюю бессонницу и временные неприятности со сном. К примеру, если послезавтра Вас ждёт экзамен либо итог тестирования на беременность, то дремать Вы не будете на фоне чувствительной высокие нагрузки и затравленного разбором видов головного мозга. А если Вас ничего не гложет, однако при этом Вы не находите себе места в кровати, наворачиваете круги по квартире и сна Вам никоим образом не хватает, то кстати трубить тревогу.
Причин ночной бессонницы не много:
Дискомфорт. Сюда может относиться любого семейства внутренний гул – соседи, горланящая под окном сигнализация, паскудно звенящий над ухом комар. Тут же стоит сообщить, к примеру, неловкую постель либо матрац, горячее постельное бельё либо двуспальный наряд. Конечно же, гулкая эстакада либо железная дорога под окном с сопутствующими звуками и светопреставлением также недостаточно для кого считаются убаюкивающим условием.
Замена обычного уклада жизни. Если Вы сели на диету, перевелись на свежую работу либо Вам установили нового шефа – всё это может оказать влияние на сон, так как организму требуется определенный срок на адаптацию к свежим критериям.
Осознанный отказ дремать. Очень многие, к примеру, предпочитают работу в четвертую перемену либо ночами, так как полагают, что их деятельность наиболее продуктивна в ночь, но отдохнуть можно и днём либо в выходные. Определенные же принципиально уменьшают часы собственного вечернего сна, чтобы поспеть побольше при свете дня. Не следует интересоваться такими способами, так как сон – натуральная платформа организма, помогающая переделать информацию и сделать перезагрузку перед завтрашним днём.
Сражаться с ночной бессонницей можно по-всякому — от консультаций со специалистом по психологии с сопутствующим приёбог пилюль до физических упражнений и успокаивающих операций.
Если причина в психической травме, предпочтительнее не уходить в себя, но направиться к экспертам за поддержкой. В других вариантах вполне возможно помочь себе.
Одним из основных пунктов остаётся пища. На ночь ни при каких обстоятельствах невозможно обрушиваться вкусняшками, поскольку опасность не даст заснуть, но также и недоедать перед сном не следует. Предпочтительнее съесть полстаканчика тёплого молока либо кефира и равномерно отступить ко сновидению.
Принципиально также помнить, что кофеин и другие тоники придерживаются в организме вплоть до дней. Потому, если Вы кофеинозависимый офисный планктон, то стоит ограничить употребление чая и кофе. То же самое, к слову, относится и к никотину, который по тонизирующему результату недостаточно проигрывает кофеину. Алкоголь же способен Вас убаюкать моментально, однако возможность наброситься и бодрствовать до рассвета приблизительно 50-50.
Дальше, стоит подготовить своё спальное место: удобное для Вас освещение, комфортный для Вас диван/постель/тахта, комфортные подушки и остальное. Вам не может быть тепло либо прохладно, но уши и глаза должны отдыхать.
Настройтесь на покой: не следует смотреть на ночь ужастики либо воевать с мировой нечистью на ПК. Лучше выслушать безмятежную музыку либо незначительно прочитать духовную книжку. Не следует также размышлять, что подготовить послезавтра на завтрак и как отчитаться перед начальником за исполненный проект. К слову, любимый метод думать овец – ужасная идея, так как для счёта необходимо акцентировать и собирать внимание.
Сильной мыслью будет взять ванну либо контрастный душ для расслабления. Массаж либо ванночка для ног – также хорошие виды, а любовный день, проходящий в спальню при определённой умеренности и верном раскладе – вообще прекрасная мысль. Тогда вечерняя бессонница вам в точности не угрожает.